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欧博客户端下载:你知道脑袋里影响你的到底是什么吗?

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头脑中影响我们的到底是什么?

你知道,生活中刺激和反应之间的联系是怎样的?

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通常,刺激后,我们的内在升起了怎么样的身体感觉,情绪感受,以及头脑出现了什么想法,这些你都留意过吗?我们头脑的想法就如同是一个垂帘听政的幕后主宰,他影响了我们身体的感觉。我们有练习观声音与观念头(30天解读心理做自己心理师训练营项目里),透过这样子的练习,我们可以觉察到在我们头脑中的想法,有哪一些是负面的信念,这些负面的信念限制了我们的发展,若是我们懂得辨认他,我们就可以不再受他的控制,可以做自己真正的主人,有句话说,人生不如意十之八九。那是因为我们头脑里面的负面信念,这些负面信念,把我们人生当中十之八九的事情都变得不容易。在研究抑郁症治疗的日常事件当中,发现人常常有8种认知扭曲,这8种认知扭曲造成我们有不良的情绪和反应,我们称之为自动化导航系统当中的bug,大家可以想象一下,如果你今天在车上放了一个导航系统,而这个导航系统里面有bug,他可能会出现什么样子的后果呢?有可能他会带你绕远路,会带你去你并不想去的地方,我们头脑当中的自动化导航系统也是一样的,如果他出现了bug,也就是这些负面的信念,就会限制我们的生命,带我们走上一条坑坑洼洼的路,带我们去一个我们理想中并不想去的地方,因此想要化解虫虫危机,首先我们要能够分辨出哪些是虫虫。比如说位女士看到丈夫吃东西没有吃完,她的想法是:我觉得他很糟糕,很浪费食物,为什么我会嫁一个这么糟糕的人,就是因为我也很糟糕,我就只配得上这样子的人,你可以看到在这当中有好多的扭曲认知,所以我们现在要开始学习辨别他们,才能够突破自己,先来介绍八种认知虫虫中的前两种:

第1种,二分法思考,也就是非黑即白,对于好坏对错成功失败,走两个极端,中间是没有灰色地带。举个例子,如果有一个人应聘失败的人,他心里很难过,他的想法是我应聘都没人要,这么多年的书白念了,这就是一种二分法思考。事实是,虽然我这次应聘失败,但是我这么多年的书没有白读,还是有学到东西,我还有其他应聘机会,这才是事实。

第2种,过度类化,意思是以偏概全的逻辑谬误,让人产生总是、一直、就是、都这样的想法,直接由有几个少数的例子做全面性推论。比如有人路上事故把车撞坏了,他心里想我一直都给别人添麻烦,我什么都做不好,就是一种过度类化。例子中真实状况是什么呢?这次事故我把车撞坏了,但是我没有一直在添麻烦,人非圣贤孰能无过,下一次我会小心。

你能看懂上面认知扭曲带来的不良情绪和信念吗?你是不是也是经常被这些扭曲的认知带偏?生活中还有其他的一些典型的不良认知扭曲,在我们的解读心理做自己心理师30天训练营中会有详细的介绍和改善方法,如果有兴趣,欢迎联络我们一起学习,共同成长!

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